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giovedì 23 giugno 2011

POLLO E PEPERONI

Ingredienti: Dose per 4 persone

 Pollo a pezzi Kg 1,20
3 peperoni
un mazzetto di basilico
uno spicchio d'aglio
una cipolla
60 g di burro
vino bianco secco
brodo vegetale
sale e pepe q.b.

Preparazione:
Fiammeggiate il pollo. Affettate  la cipolla e fatela leggermente rosolare in una grande padella  con lo spicchio d'aglio e il burro. Non appena l'aglio sarà rosolato, schiacciatelo leggermente con la forchetta per far uscire il succo, poi eliminatelo. Adagiate i pezzi di pollo nel tegame e fateli ben rosolare da tutte le parti, poi salateli, pepateli e bagnateli con mezzo bicchiere di vino.
Mantenendola fiamma vivace fate evaporare il vino, abbassate la fiamma e continuate la cottura a fuoco basso per circa 30 minuti unendo brodo caldo nel caso il sugo tendesse a restringersi troppo. Pelate i peperoni e privateli dei semi, lavateli e tagliateli a listarelle sottili.
Trascorsi i trenta minuti di cottura del pollo, unite i peperoni, mescolate, regolate di sale e pepe e cuocete a fuoco vivo per altri 20 minuti.  Lavate e tritate il basilico e, poco prima del termine di cottura, unitelo al pollo
Servite  ben caldo

Una porzione darà un apporto di circa 330K cal. 

lunedì 13 giugno 2011

Peperone


Fa parte della specie botanica "Caspicum annuum" e della famiglia delle "Solanaceae" nelle diverse varietà è anche noto come Peperone dolce  E' un ortaggio che ha origine nell’America  tropicale, quindi per una buona crescita preferisce un clima caldo, si presenta con una chioma cespugliosa e i frutti carnosi possono essere con sapore dolce, ricchi di vitamine si utilizzano in cucina per varie ricette, si possono preparare fritti, al forno e si possono anche conservare sott’olio o sott’aceto. 
Le varietà a frutto grosso sono le più comuni, con frutti carnosi del peso variabile tra 150 e 400 gr , di forma quadrangolare e di colore giallo, rosso o verde; il sapore è dolce o leggermente acidulo.
Il terreno su cui piantare il peperone deve essere a medio impasto, molto fertile e ben drenato.
La preparazione del terreno deve essere eseguita alcuni mesi prima dell'impianto della coltura, a secondo della superficie ad esso destinata si può effettuare a mano, con l’uso di una zappa, o utilizzando una motozappa. Nei solchi realizzati va distribuito ed  interrato lo stallatico ben maturo  2 Kg circa per mq. 
Per la semina si possono acquistare i semi di peperone in bustina presso i grandi supermercati o nei garden, si prepara il semenzaio, che consiste in una piccola superficie di terreno riparata dagli agenti atmosferici con un telo di plastica, oppure in una cassetta di legno o contenitore equivalente, riempita di terreno soffice e fertile, composto soprattutto di sabbia e torba. La semina si effettua da gennaio-febbraio al sud e da febbraio-marzo al nord, spargendo i semi in file distanti tra loro 5-8 cm. Dopo 5-6 settimana circa  dalla semina, appena spunta la quarta foglia sulle piantine, è possibile trapiantarle in giardino o in un vaso più grande. In alternativa si possono comprare presso i garden o negozi specializzati, piantine già pronte per la messa a dimora. Per il posizionamento delle piantine nel campo bisogna attendere la fine delle gelate, perciò al sud la si farà già dall'inizio della stagione primaverile, mentre al nord tra maggio e giugno. Le piantine si tolgono delicatamente dal semenzaio e si mettono a dimora nel terreno nel quale precedentemente sono state fatte delle buche con una paletta o punteruolo da giardinaggio, disponendole su file distanti tra loro 40-60 cm circa.
Le innaffiature devono essere abbondanti, perché il peperone non sopporta la siccità,  una volta a settimana, facendo attenzione a non far asciugare la terra tra un’innaffiatura e l’altra.
La concimazione  si effettua prima del trapianto e va fatta con concime organico ricco  di fosforo e potassio, reperibile nei negozi specializzati.
Durante il periodo vegetativo delle piante eliminate le foglie ed i rametti secchi e abbiate cura nel pulire il terreno dalle erbacce . 
I peperoni si raccolgono quando sono ancora acerbi, il periodo varia a seconda della varietà coltivata, ma basta vedere quando raggiungono il colore e la croccantezza tipici. Dopo ogni raccolta è consigliabile innaffiare il terreno.
Il peperone teme gli insetti come gli afidi e la piralide, che si nutrono dei frutti e li danneggia dall’interno. Tra le crittogame è pericolosa la peronospora, che si previene evitando ristagni d’acqua ed arieggiando spesso il terreno smuovendolo con un rastrello.
Il peperone si presta bene per la coltivazione in vaso, dopo essere cresciute nel semenzaio, le singole piantine si trapiantano in vasi di 25 cm di diametro che si terranno in casa finché la temperatura esterna non sarà sufficientemente alta. Verso la fine di aprile è possibile iniziare a trasferire i vasi all’esterno. Vicino ad ogni pianta è possibile posizionare dei tutori di legno o ferro per sostenerla quando i peperoni saranno cresciuti e diventati pesanti.
Ogni pianta produce da 1 a 3 Kg di peperoni.


Peperoni verdi: Calorie e valori nutrizionali
Grammi         Calorie        Grassi        Carboidrati        Proteine      Fibre    Acqua
   100                  20             0,17               4,64                  0,86            1,17       93,89
                                   
                                                  

mercoledì 8 giugno 2011

Caponata di melanzane e peperoni

Ingredienti per 4 persone:
- 600 gr di melanzane
- 200 gr di peperone rosso
- 200 gr di peperone giallo
- 400 gr di pomodori
- 50 gr di cipolla
- 200 gr di sedano
- 50 gr di aceto
- 15 gr di zucchero
- 100 gr di olive nere e verdi
- 20 gr di capperi
- 30 gr di pinoli
- 20 gr di olio extravergine
- 10 foglie di basilico
- 1 spicchio d'aglio
- olio o strutto per friggere
- sale

Preparazione:
Tagliare le melanzane a cubetti (non troppo piccoli) e i peperoni a listarelle e friggerli in abbondante strutto o olio extravergine, asciugateli sulla carta assorbente.
Soffriggete la cipolla, l'aglio e il sedano nell'olio in un tegame, aggiungete abbondante basilico e i pomodori (dopo averli pelati) e cuocete a fuoco medio - basso per 10 minuti, quindi aggiungete le olive, i capperi, i pinoli e l'aceto proseguendo la cottura per altri 10 minuti.
Unite alla salsa di pomodoro le melanzane e i peperoni, e versare l'aceto con lo zucchero, cuocete per altri 2 minuti e far raffreddare bene prima di servire.


Calorie per porzione di caponata di melanzane e peperoni: kcal 300

domenica 5 giugno 2011

Peperoni ripieni di riso

Ingredienti per 4 persone:

150  gr riso Carnaroli
8  Peperoni di taglia media
300 gr Pomodori maturi
Prezzemolo, basilico
2 spicchi d’ aglio
Olio extravergine di oliva
Origano, sale

Preparazione:
Pelare i pomodori,eliminare i semi e tagliate a pezzettini , versateli in una padella dove precedentemente avete soffritto l’aglio e lasciate cuocere  a fuoco medio, appena il sugo sarà cotto mettetelo a raffreddare.

Lavate i peperoni, tagliateli a metà ed eliminate i semi, posizionate metà dei pezzi ottenuti in una teglia unta d’olio e spolverate con un po’ di sale.

Cuocere il riso in acqua salata, scolare e unite la salsa, il prezzemolo ed il basilico tagliati finemente, ed un pizzico di origano.

Creato un composto omogeneo, riempite i peperoni disposti sulla teglia e copriteli con le metà che avevate da parte. Passate sui peperoni un filo d’olio e cucinate  per 40 minuti in forno preriscaldato a 220 gradi.

Servite in un piatto due peperoni a persona decorati con foglie di menta o basilico.

Una versione con un apporto calorico maggiore ma con un sapore ed un gusto ( a mio parere ) migliore, la otteniamo preparando la salsa con 150 gr di tritato di manzo con piselli , e nel ripieno aggiungendo una mozzarella tagliata a pezzetti ed una spolverata di grana.

martedì 31 maggio 2011

Peperonata

Ingredienti per 4 persone: 
500 gr Peperoni Rossi
500 gr Peperoni Gialli
2 Cipolle Medie bianche
2 Carote
1 gambo di sedano
250 gr Pomodori (o Pelati Di Pomodoro)
4 Cucchiai Olio D'oliva
Sale Fino

Preparazione :
Lavare e pulire le cipolle, carote e sedano, tagliatele finissime e metterle in una pentola  piuttosto grande  insieme all'olio. Quando saranno appassite unite i peperoni lavati e tagliati a strisce, fateli appassire, quindi unite i pomodori tritati e salate. Coprite la pentola e fate cuocere a fuoco lento per 45 minuti.
Si può servire subito, ma questo piatto è più buono freddo.


Calorie e valori nutrizionali per porzione
Grammi         Calorie        Grassi        Carboidrati     Fibre          Proteine        Acqua
  3oo               150          9,5            15,10             0,90               4,45              270.10